Blog Dobre Terapije

Ali vas paralizirajo prepričljivi občutki? Nehajte odlašati

Oseba v modrem čipkastem vrhu z dolgimi temnimi lasmi se nasloni nazaj na steno, drži ogrlico in razmišljaMnogi od nas se zadržujejo pri stvareh, za katere si želimo, da bi jih lahko naredili bolje, pogosteje ali sploh. Včasih se počutimo 'zaljubljeni' in ne moremo naprej - ali v katero koli smer. Paradoksalno je, če se poglobimo v to, kar nas ohranja v tem stanju, morda le razpihuje plamen. Ko se to zgodi, lahko opazimo, da smo prestrašeni, živčni, zaskrbljeni ali zmedeni. Pogosteje se čuti preobremeniti v tem stanju. Zaradi močnih občutkov se počutimo še bolj ohromljeni in čedalje bolj se ukoreninimo v občutku nezmožnosti ukrepanja v zvezi s stvarmi, ki jih želimo zgraditi v svojem življenju.

Ta postopek postavlja vprašanje: Kako ustavimo odlašanje? Vsakdo od nas je lahko občasno izkusil nelagodje s prekinitvenim odlašanjem, vendar se nekateri večino svojih ciljev in rokov neprestano spopadajo s ciklom preobremenjenosti in odlašanja. S ponavljanjem lahko to postane ne le izčrpavajoče, ampak lahko postane skoraj grozeče, če si prizadevamo za cilje in tudi prevzemamo projekte - tudi če se od nas zahtevajo.

Poiščite terapevta

napredno iskanje

Pomembno je upoštevati odlašanje je predstavnik večjega temeljnega dejavnika. Da bi se lotili odlašanja, je nujno preučiti osnovno težavo. Občutek preobremenjenosti pogosto predstavlja zavlačevanje. Z drugimi besedami, če se počutimo zajeto v tisto, kar bi se od nas zahtevalo, morda ne bi bilo mogoče ukrepati proti tem nalogam. Da bi olajšali izogibanje zavlačevanju, potrebujemo strategije za preprečevanje pretiravanja.

Eden od razlogov, zaradi katerega se lahko počutimo preobremenjeni z našimi nalogami in cilji, je lahko ta, da se nas ustraši izvajanje ali kakšne naloge lahko pomenijo. Morda se nam zdi, da je naloga preveč zapletena ali da je vlog previsok. To nas lahko privede do otopelosti ali skrivanja pred dejavnostjo. Včasih se lahko celo zanesemo na to, celo postanemo razdražljiv , vendar kljub temu ne more ukrepati. Od tega trenutka se lahko, ko se bliža rok, znajdemo še bolj in bolj zakoreninjeni strah , preobremeniti, anksioznost in nedejavnost.

Protistrup je razdeliti nalogo na precej manjše kose. Ko smo preobremenjeni, je vedno težje opaziti manjše dele naloge ali dejavnosti. Preobremenjenost običajno nastane, če zložimo preveč delov iste naloge skupaj. Neprecenljivo je razčleniti naloge do te mere, da opazite očitne stvari, ki jih lahko naredite, ki so pred vami. Uporaba spretnosti spoprijemanja in čuječnost orodja nam lahko pomagajo najti vidik naloge, ki se razgradi na ta način. S tem začnemo odbijati miselno naravnano lestvico od zaprtega in ohromljenega stanja, ki so ga vzbudili preobremenjeni občutki. Poleg tega se začnemo dokazovati, da lahko napredujemo - četudi še nismo povsem končali, smo začeli.

Občutljivost lahko povzroči paralizo. To pa lahko sestavi stres in tesnobo, ki bi jo lahko občutili kot odziv na zahtevne naloge.

To nas pripelje do dodatne strategije za premagovanje močnih, paralizirajočih občutkov: začetek v najmanjših možnih korakih. Pogosto se zavedamo, da moramo za učinkovito izpolnjevanje svojih nalog nameniti velike bloke časa. Toda ta pristop nam lahko prepreči začetek in poveča našo tesnobo, stres in občutek preobčutljivosti. Začetek z omejenim 5-minutnim časovnim obdobjem nam lahko omogoči, da bomo v nalogi manj pritiskali, kar nam omogoča celo boljše delovanje, kot bi sicer lahko.

Drug premislek, ko se premikamo po svojih nalogah, ko smo preobremenjeni, je, kje začeti. Mnogi od nas se prepričajo, da moramo začeti s prvim korakom. Vendar se nam ta prvi korak morda zdi nedosegljiv ali pa preprosto nismo prepričani, kaj je to ali kako to storiti. Morda bo pomagalo začeti z vidiki naloge, ki jo vemo, kako opraviti. Posledično ugotovimo, da smo začeli, kar ublaži del pritiska, stresa, tesnobe in težkih občutkov. Hkrati začenjamo opažati napredek in zaupanje v našo sposobnost napredovanja naprej se lahko poveča.

V istem smislu, če se med potjo znajdemo napačno, nam lahko pomaga, če gremo naprej in svoje napake popravimo čim prej. S tem začnemo trenirati naš um, da sta gibanje in popravljanje naprej način, na katerega se odzivamo na napake in ne s premaganim nedelovanjem. Tako pridemo do miselnosti, da napake na koncu niso pomembne, temveč naša reakcija na napake.

Zaključek

Če povzamemo, občutki preobremenjenosti lahko vodijo v stanje paralize. To pa lahko sestavi stres in tesnobo, ki bi jo lahko občutili kot odziv na zahtevne naloge. S tem v mislih lahko sprejmemo ukrepe za zagotovitev omilitve preobremenjenih držav, da bomo lahko še naprej gradili na tem, kar cenimo v svojem življenju.

Če potrebujete pomoč pri obvladovanju stresa in preobremenjenosti, razmislite delo s terapevtom ki vas lahko nauči veščin, ki jih potrebujete, da nehate odlašati in začnete napredovati.

Avtorske pravice 2017 f-bornesdeaguiar.pt. Vse pravice pridržane.

Prejšnji članek je napisal zgolj zgoraj navedeni avtor. Vsa izražena stališča in mnenja se f-bornesdeaguiar.pt ne strinjajo nujno. Vprašanja ali pomisleke glede prejšnjega članka lahko pošljete avtorju ali objavite kot komentar spodaj.

  • 4 komentarji
  • Pustite komentar
  • Karen g

    24. oktober 2017 ob 10:28

    Prav imaš! Kadar je le mogoče, bom poskušal razstaviti najbolj velike naloge na manjše dele, da bom lahko nekoliko napredoval in jih dosegel. Ko pogledam. Na splošno sem kot uf, tega ne bom nikoli mogel storiti. Ko pa zase naredim bolj poenostavljen postopek po korakih, se mi stvari običajno odvijajo nekoliko bolj gladko. Poleg tega uživam v tem, da lahko stvari označim s svojega seznama opravkov!

  • Casey

    24. oktober 2017 ob 15.16

    Prebrala sem to in pomislila, da bi lahko vse to pisali o meni!
    Tako se trudim teči in se skrivati ​​pred stvarmi, za katere se mi ne zdi prijetno, na nek način upam, da če se temu le izognem, bo vse skupaj izginilo.
    Vem, da je to logično velika napaka, da se bo še bolj kopičilo, če ne bom nadaljeval in poskrbel za to.
    Toda strah in tesnoba, ki me običajno obkrožata, me pustijo čakati do zadnje sekunde, da končam tiste naloge, za katere vem, da se mi bodo izkazale kot največje težave.

  • Joe

    25. oktober 2017 ob 9:45

    Ne vem, to lekcijo sem poskušal in poskušal predavati lastnim otrokom, vendar vsi pravijo, da najbolje delujejo, ko so pod majhnim pritiskom. Ok, tako NE delam najbolje, od kod jim ta lastnost ??

  • Tabitha

    27. oktober 2017 ob 11:23

    Prepričan sem, da tega ne priznam, toda poraženo nedelovanje bi lahko bilo moje srednje ime: /